Как сделать правильно парную в бане: Как сделать парилку в бане правильно

Posted on by alexxlab

Содержание

правильное обустройство в домашних условиях, схемы и чертежи

Содержание

Строительство бани – дело ответственное. От этого напрямую зависит удовольствие и эффект от проводимых в ней процедурах. В этой статье мы рассмотрим пошаговую инструкцию, в которой мастера отвечают на вопрос, как правильно сделать хорошую парилку в бане. Истинное удовольствие она приносит только при правильной организации, поэтому мы рекомендуем доверить строительство профессионалам.

Как правильно выполнить устройство, внутреннюю отделку и утепление

От качества выполнения парной зависит безопасность и эффективность процедур, проводимых в бане. Если вы решили доверить все работы специалистам, устройство и все строение будет максимально лаконично, а безопасность будет на высшем уровне.

парилка своими руками пошаговая инструкция

Требования к проектированию

Главное правило – это разработка проекта. Он должен отвечать следующим предписаниям:

  1. Ключевым звеном является топка. На ней нельзя экономить.
  2. Перед началом работ необходимо выяснить размеры печи и число людей, которые смогут одновременно посещать парилку.
  3. Все используемое пространство нужно рассчитывать максимально рационально.
  4. Помещение не должно отапливаться зря.

парилка своими руками

Габариты

Идеальное соотношение размеров парной выглядит следующим образом: высота потолков – не более 2.25 м, длина – 2 м, ширина – 2.5 м. Такое помещение рассчитано на 3-4 отдыхающих. Чтобы можно было пользоваться парилкой в домашних условиях, важно перед началом работ обговорить с монтажниками следующие вопросы:

  1. Нужны ли вам оконные проемы.
  2. Как вы планируете устанавливать входную дверь.
  3. Что за вентиляционную систему вы хотите использовать.
  4. Где и в каком количестве будут стоять скамейки.

Двери и окна

По типовым проектам в парных обычно отсутствуют оконные проемы. Однако при необходимости, их всегда можно установить. Оптимальный размер окна – 0.5*0.5 м. Профессионалы чаще всего используют стеклопакеты последнего поколения для максимальной звуко- и теплоизоляции.

При монтаже дверей специалисты рекомендуют делать высокий порог (до 35 см) для сокращения возможных потерь тепла при входе. Само дверное полотно должно быть удобным и функциональным, без замков и запоров. При выборе материала лучше отдавать предпочтение стеклу или натуральному дереву.

Вытяжная вентиляционная система

как сделать парилку в бане правильно

Профилактической мерой против плесени, всевозможных грибков и сокращения влажности необходимо позаботиться об эффективной вытяжной вентиляционной системе. Это делается еще при начале строительных работ на объекте. Ее основная задача – приток чистого воздуха в комнату и соблюдение оптимальной влажности в помещении.

Для идеальной работы лучше выбирать вентиляции приточно-вытяжного типа, чтобы приточный канал находится у топки, а вытяжка – в противоположной части.

Особенности устройства

Пошаговая инструкция для отделки парилки, разработанная руками мастеров, обладает множеством своих нюансов:

  1. Для начала необходимо правильно рассчитать число нужных полок. Оно ограничивается количеством человек, что планируют отдыхать в парной одновременно.
  2. Для внутренней отделки и оснащения необходимо использовать качественные материалы, которые не выделяют смолы под действием высоких температур. Идеальный вариант – осина.
  3. Важно правильно выбрать печь. Она может быть электрической или выполненной из кирпича, камня или металла.
  4. Если площадь ограничена, вместо моечной можно сделать душевую кабину.

Проектирование

Чтобы во время строительства не было проблем и неуточненных вопросов, важно правильно разработать проект и план парной. Следует предусмотреть все функциональные зоны: предбанник, моечную и парилку.

Первая выполняет еще и функции комнаты для отдыха. Как уже говорилось ранее, вторую зону можно заменить душевой кабиной. Если же площадь и условия позволяют, позволяется выделить под моечную отдельную комнату. При разработке проекта парной важно определиться с размерами печи, чтобы она соответствовала габаритам всей парилки. Здесь пригодится пропорция: на обогрев 1 кубометр объема помещения идет 1 кВт теплоэнергии. Если говорить о площади, то на одного парящего необходимо выделить 0.7 кв. м. Не забывайте, что утепление заберет несколько сантиметров с каждой стороны, учтите это при планировании.

Если вы решили отказаться от оконных проемов, нужно особое внимание уделить искусственному освещению.

Для утепления конструкции специалисты используют вагонку, специализированные блоки для обшивки стен и т.д.

Печь: какую выбрать и куда установить

Основной элемент обустройства парилки – это печка. Современный рынок предлагает 3 вида данного оборудования.

Металлическая

Характеризуется маленькими размерами и высокой производительностью, способна быстро нагреть необходимую площадь. Для нагрева и остывания отопительного прибора требуется минимум времени. Однако прикасаться к ее разогретой поверхности крайне опасно. По этой причине при выборе данного оборудования необходимо предусмотреть надежное ограждение для предупреждения несчастных случаев.

как сделать парилку

Кирпичная

Устанавливается исключительно на заранее подготовленный фундамент. Габариты напрямую зависят от особенностей парной. Из недостатков:

  • сложность в выборе хорошего мастера по укладке печи, и как следствие дороговизна услуг;
  • обязательное наличие фундамента ввиду большой массы печи;
  • длительное время на постройку;
  • медленный нагрев.

Ее преимуществом является долгое остывание, образование легкого и мелкодисперсного пара, который идеален для русской парной, безопасность (даже если нечаянно прикоснуться к ней, ожога не будет), а также отсутствие инфракрасного излучения. Исходя из этого, кирпичную печь можно устанавливать близко к полкам для длительного получения тепла.

Электрическая

Ее главным достоинствам является отсутствие хлопот с растопкой дров. Но важно учитывать, что данные приборы отопления эффективны только для небольших помещений, они быстро остывают, а стоимость их высока. Любые неполадки в электроизоляции могут привести к серьезным проблемам и замыканиям. По этой причине при выборе электропечей нужно тщательно проверить качество электропроводки.

Каменная

Мыльный камень является популярным и востребованным материалом на сегодняшний день. Он характеризуется высокой степенью прочности, поэтому является долговечным. Главное достоинство этого материала – равномерный и постепенный нагрев помещения. Сама печь стоит недешево, однако она позволяет существенно сэкономить на топливе: после часовой протопки тепло будет сохраняться в течение всего дня. Помимо этого, такой пар обладает целебными свойствами и может поправить здоровье.

Подготовка

Итак, ответ на вопрос, как сделать парилку дома, начинается с этого этапа. Первым делом мастер готовит строительные материалы и инструменты:

  1. Молоток.
  2. Брусья (ориентировочный размер 5*5 см).
  3. Гвозди с расширенными шляпками.
  4. Выбранный утеплитель.
  5. Уровень.
  6. Материал для гидро- и пароизоляции.
  7. Строительный степлер и специализированные скобы для него.
  8. Герметик.
  9. Алюминиевый скотч.

Система утепления внутри

Организуется специалистом в несколько этапов на основании разработанного проекта. Качественное выполнение данных работ позволяет сократить теплопотери и минимизировать расходы топлива. Вначале монтажники утепляют потолок, затем стены и пол. 

монтаж парной

Этапы:

  1. Поверхность тщательно очищается, удаляется вся пыль и грязь. После этого монтируется обрешетка, состоящая из брусков размером 5*5 см. Для проверки используется уровень.
  2. На каркас из дерева накладывается материал для надежной гидроизоляции.
  3. Выполняется монтаж утеплителя. Потолок обрабатывается двумя слоями, стены – одним.
  4. Осуществляется установка пароизолятора. Это может быть фольга из алюминия, фиксирующаяся к обрешетке из дерева с помощью строительного степлера и скоб. Стыки аккуратно обрабатываются алюминиевым скотчем.
  5. На стенах монтируется обрешетка с утеплителем и пароизоляционным материалом, далее укладывается защита для деревянной вагонки, выполняющей роль декоративного покрытия. Для отделки пола можно выбрать напольную плитку или керамогранит.
  6. На последней стадии выполняется герметизация имеющихся отверстий, щелей, шов и т.д. Для этого используется силикон или герметик.

Установка полок и печи

Следующий ответ на вопрос, как построить парилку, касается топки. Она выполняется в ближнем к входной двери углу. Согласно действующим стандартам, расстояние между отопительным прибором и стенами должно быть минимум 33 см. Ранее мы уже познакомились с видами представленных на рынке современных топок.

парилка в бане своими руками

Каменки из металла или работающие от электричества можно приобрести в магазине.

Для изготовления досок мастера используют рейки из дуба или осины. При соединении важно оставлять небольшой зазор между ними. Это нужно для вывода воды и поступления воздуха. Габариты и количество полок зависит от числа парящихся и размеров самого помещения. Оптимальными являются полочки длинно 1.8 м и шириной 0.6 м.

Освещение

Чаще всего владельцы бань предпочитают отказаться от естественного света. По этой причине особую важность приобретает организация искусственного освещения. При обустройстве парной должно быть предусмотрено необходимое количество источников света. Сами светильники не должны отвлекать от проведения процедур и раздражать глаза. Оптимальные точки их расположения: над дверью и над полками.

Используемые осветительные приборы могут быть встраиваемыми и накладными. В процессе их монтажа важно качественно изолировать лампочки и провода. С этой целью для защиты от перегрева первые помещают в герметичные корпуса, а вторые – в короба из пластика. Выключатель обязательно делается снаружи.

как сделать в бане парилку

Как правильно сделать парную в бане

Итак, мы переходим к пошаговой инструкции, по которой опытные мастера-монтажники выполняют все работы.

Создание проекта

Как мы уже говорили грамотно разработанный план со всеми размерами и описанием этапов – это половина успеха начатого предприятия. На иллюстрации представлены оптимальные габариты:

обустройство парилки

Для каждого окна необходимо предусмотреть тепло- и гидроизоляцию. При выборе стеклопакета лучше не экономить и приобрести вариант с высокими показателями. Ну и не забываем о вентиляционной системе. После разработки схемы, чертежа парилки и подробного плана уже можно начинать реализацию на их основании.

Утепление

От организации теплоизоляции напрямую зависит расход топлива. Чем хуже утеплены пол, стены и потолок, тем больше ресурсов нужно для поднятия температуры и прогрева, поэтому мы уверены, что мастер справится с этим лучше. Итак, первым утепляется потолочное перекрытие. Оно может быть обшито пенопластовыми плитами. При этом они временно фиксируются к потолку, а затем обшиваются специализированной фанерой, которая устойчива к влаге. Ее можно заменить на любой другой материал, который вам больше нравится. Утепление выполняется между балками, здесь важно соблюдать, чтобы толщина плит была минимум 100 мм. Сверху делается пароизоляция, а под плитками поверхность застилается пленкой из полиэтилена.

После того как потолок утеплен, специалисты приступают к стенам. Здесь важно правильно собрать каркас, для которого используется квадратный брус 0.5 на 0.5 м. Размер шага должен быть таким, чтобы между брусьями ложились полотна утепляющего материала. Для стен можно ограничиться толщиной в 5 см.

Для надежной герметизации и защиты монтажники обрабатывают стыки алюминиевым скотчем. А для утепления стен используются другие материалы, например, минеральная вата. В остальном процесс схож: обязательно на основание стелется пленка из полиэтилена или другое вещество, обладающие водоотталкивающими свойствами.

Некоторые специалисты считают, что напольное покрытие не стоит утеплять. Однако, если вы планируете производить монтаж парной в районе с суровым климатом, лучше не отказываться от теплоизоляции, использовать для нее деревянный настил или керамическую кладку.

Советы для отделки внутри

Наилучший вариант – натуральная вагонка из дерева. Специалисты рекомендуют выбирать для этого хвойные породы. Сначала устанавливаются лавки и полки, затем обшиваются стены. Материал крепится на утеплитель, при этом дощечки вплотную прижимают друг к другу. Для того используются саморезы.

как правильно сделать парилку

Монтаж полов

Здесь важно правильно выбрать материал, чтобы он не боялся влажности и температурных перепадов. Отлично для этого подходит натуральная осина. Кроме отличных эксплуатационных характеристик, она обладает приятным внешним видом и легко поддается обработке.

Монтажники осуществляют сбор подполья по схеме, которая представлена ниже:

как сделать парную в бане

Альтернативный материал для напольного покрытия – керамическая кладка. Плитка проста в эксплуатации, ее легко мыть и ухаживать на ней не составит труда.

Что учитывать при выборе отопительного прибора

Каждый описанный выше тип обладает характерными преимуществами и недостатками. Металлические печи быстро остывают после прекращения работы и требуют организации серьезных мер защиты, ограждения. Кирпичные необходимо закладывать на отдельном фундаменте. Электропечи отличаются отсутствием дымохода и легким монтажом, однако они требуют особого подхода и соблюдения всех предосторожностей.

Выбирать аппарат стоит из индивидуальных предпочтений, размера помещения и желаемого результата. В любом случае вы всегда можете проконсультироваться у профессионала и попросить помочь с выбором.

Монтаж двери

Это заключительный этап. Для сокращения потерь тепла коробка устанавливается ниже, а порог выше стандартного уровня.

Если дверное полотно выполнено из дерева, по бокам предусмотрена обшивка фольгой. Спрятать участки с защитой поможет вагонка или другие декоративные материалы. Лучше всего устанавливать двери из стекла, они не нуждаются в дополнительной обработке и имеют отличный внешний вид, устойчивы к неблагоприятным факторам.

Делаем полки правильно

как сделать парилку дома

Ранее мы говорили о схеме парной в бане, а теперь рассмотрим, сколько уровней должно быть, их размеры, количество и от каких факторов они зависят. Оптимальный вариант – 3 полки, расположенных на расстоянии 30-40 см друг от друга. Но вполне допустимо ограничиться и двумя. Если площадь помещения небольшая, для рационального использования пространства можно сделать их выдвижными и добавлять по мере необходимости.

При установке сначала профессионал определяется с формой, а после собирает каркас под углом или прямо. Далее на поверхность уже производится укладка щитов из дерева. Между щитовыми досками обязательно должен быть зазор в 1 см. Для их производства нужно использовать осину или липу.

Видео

Все мы знаем, что лучше однажды увидеть, чем 100 раз услышать, поэтому подготовили для вас несколько полезных тематических видео:

Строительство парилки в бане своими руками

Парилка — это то, за что больше всего ценят и любят русскую баню. Её удивительные свойства не сравнимы ни с одной финской сауной. Для мужчин нет ничего приятнее, чем отхлестать себя веничком. Русская парилка не только приносит огромное удовольствие, но и благотворно влияет на состояние здоровья. Она обладает омолаживающими и расслабляющими свойствами, прекрасно снимает стресс. Построить её можно и своими руками, главное, тщательно разобраться во всех нюансах.

Проектирование: оптимальные размеры для парилки

Как и любую постройку, парную в первую очередь необходимо спроектировать. Есть несколько правил по созданию плана постройки:

  1. Подумайте, сколько одновременно человек максимально будет находиться в парной. Размер её будет непосредственно от этого зависеть. Минимальные требования — на каждого человека должно приходиться 0,7 м2.
  2. Высота потолка в парной должна быть выбрана правильно. Если сделать её слишком высокой, то будет расходоваться много лишней энергии на её топку. Если парная будет с низким потолком, то, находясь на верхней полке, человек будет упираться в неё головой в сидячем положении, а это очень неудобно. Чтобы правильно рассчитать этот параметр, нужно к росту самого высокого постояльца парной добавить 20 см. Оптимальной принято считать высоту от потолка до пола от 2,2 до 2,4 м.
  3. Размер парилки зависит и от того, в каком положении вы собираетесь проводить там время: в сидячем или лежачем. В первом случае парильная комната будет более компактной. Во втором — её нужно сделать на 20 см шире.
  4. Окон в парилке делать не рекомендуется, но если очень хочется, то пусть оно будет совсем маленьким (максимум 50х50 см). Хорошо изолируйте все щели, чтобы не терять тепло.
  5. Система вентиляции должна быть очень хорошо продумана, иначе от постоянной влаги может произойти сокращение срока службы парной или появится грибок и болезнетворные бактерий. Помните, что от этого зависит ваше здоровье.

    Размеры бани зависят от количества человек, которые будут её посещать

Помните, что печь нужно располагать на расстоянии минимум в 26 см от деревянных конструкций, даже если стены были предварительно обработаны специальными средствами, защищающими их от горения.

Таблица: размеры парной в зависимости от посещаемости

ПомещениеПри размещении сидя, чел.При размещении лёжа и сидя, чел.
1222 – 333 – 44
Парилка:
размеры, мм площадь, м2 		850X1150
0,98		1150X1150
1,32		1150X1800
2,07		1300X1800
2,34		1400X1800
2,52		1500X1800
2,7		1500X2000
3,0
Моечная:
размеры, мм площадь, м2		1150X1300
1,49		1150X1450
1,67		1800X1800
3,24		1800X1800
3,24		1800X2000
3,6		1800X2100
3,78		2000X2100
4,2
Предбанник:
размеры, мм площадь, м2 		1000X2150
2,15		1000X2600
2,6		1200X2950
3,54		1300X3100
4,03		1400X3400
4,76		1500X3600
5,4		1800X3600
6,48
Сауна в целом: размеры, мм
площадь, м2		2150X2150
4,62		2150X2600
5,59		2950X3000
8,85		3100X3100
9,61		3200X3400
10,88		3300X3600
11,88		3600X3800
13,68

Таблица: какую печь для обычной парной лучше выбрать

Металлическая
печь		Кирпичная
каменка		Электрическая
каменка
+–+–+–
Высокая мощностьМеталл сильно нагревается
и можно получить ожог,
случайно прикоснувшись к печи		Долго держит теплоБольшой размерБыстро нагреваетсяФинансово затратна как её покупка, так и использование
Быстро греетсяСерьёзного ожога не будет
при случайном контакте		Долго нагреваетсяКомпактная
КомпактнаяМощная

Фотогалерея: печи для русской бани

Металлическая печь для бани обладает множеством преимуществ
Электрическая печь для бани требует значительных финансовых вложений
Кирпичная каменка для бани будет слишком долго нагреваться

Инструкция по монтажу пола

Полы в бане делают из дерева или из бетона, на который потом выкладывают плитку. Естественно, что второй вариант будет лучше, поскольку дерево от влаги может деформироваться. Однако перед выбором всё же лучше сравнить оба эти варианта.

Напольное покрытие из дерева: липа, ольха

Для монтажа данного типа пола работы проводите в следующем порядке:

  1. Установите на фундамент опорные лаги.
  2. Прикрутите к ним строганные доски толщиной 50 мм. Расстояние между ними должно быть 5–10 мм.
  3. От земли до строганных досок должно быть расстояние равное 50 см. Оно нужно для обеспечения естественной вентиляции.

    Деревянный пол в бане позволяет провести монтаж очень быстро

Бетонный пол

Бетонный пол обладает рядом преимуществ, хотя монтаж его более трудоёмкий:

  1. Для слива воды выройте яму в парильной комнате глубиной в 10–15 см. Закрепите её стенки бетоном или плиткой. Сверху уложите металлическую решётку. Вода будет уходить в канализацию через трубу, которую тоже нужно установить в сливной яме.
  2. Выровняйте тщательно площадку под будущим полом.
  3. Сделайте песчаную и щебневую подушки, слой каждой должен быть 30–40 см. Смочите водой и утрамбуйте. Пол нельзя располагать под прямым углом к стенам. Он должен иметь наклон для обеспечения слива.
  4. Залейте бетон слоем в 5 см. Дайте ему высохнуть.
  5. Постелите гидроизоляцию, например, рубероид.
  6. Уложите теплоизоляционный материал толщиной в 50 см.
  7. Сделайте армирующую сеть.
  8. Залейте ещё один слой бетона в 10 см. Разровняйте его, не забывая при этом про уклон к канализации.
  9. Уложите плитку или камень. На неё можно ставить деревянные решётки, чтобы не было скользко. Пол готов.

    На бетонный пол, устланный плиткой, для удобства и устойчивости рекомендуется положить деревянные решётки

Видео: из какого материала пол в бане будет идеальный

Пошаговая инструкция устройства деревянного потолка небольшой постройки

Утепление потолка — очень важный и ответственный этап работы. Воздух из печи поднимается именно вверх, поэтому задача потолка — не дать ему «убежать» слишком быстро. Работы по утеплению проходят в следующем порядке:

  1. Прикрепите гидропароизоляционный материал на балки перекрытия крыши, например, фольгу, плотность которой составляет не менее 100 мкр. Используйте строительный степлер и скобы 8–12 мм. Делайте это предельно аккуратно, чтобы не допустить пробелов в защите. Полосы клейте нахлестом в 20 см, стыки проклейте алюминиевым скотчем и заведите края теплоизоляции на стены парильной комнаты на 15 см.
  2. Прикрепите к потолку по уровню деревянные рейки (50х25 мм) на расстоянии не более 70 см друг от друга.
  3. Обшейте потолок вагонкой. Для этого лучше использовать липу или ольху. Подойдёт и осиновая вагонка. Начинайте работу с дальней стены по направлению к двери. Используйте для крепления вагонки оцинкованные гвозди.
  4. Сделайте пазы в балках со стороны чердака для креплений дымохода и вырежьте отверстие под него.
  5. На потолке между поперечными балками уложите утеплитель толщиной в 150–200 мм.
  6. Мебельным степлером зафиксируйте ветропарозащитную мембрану, устланную поверх.
  7. Сделайте пол чердака из досок.

    Устройство потолка состоит из нескольких обязательных слоёв

Как сделать и хорошо утеплить стены парной своими руками

Баня, построенная из пеноблоков или по каркасной технологии, требует обязательного дополнительного утепления парилки. Это удержит тепло и сэкономит топливо. Для утепления:

  1. В стене между парилкой и комнатой для мытья сделайте проём для печи.
  2. Прикрепите ветропарозащитную плёнку на стены сооружения.
  3. На расстоянии равной площади плит утеплителя, прикрутите деревянные балки (50х40 мм).
  4. Уложите негорючий утеплитель между брусками.
  5. Монтаж гидро- и пароизоляции.
  6. Оцинкованными саморезами к брусьям прикрепите реечки 25х30/50 мм в 70 см друг от друга. Это будет обрешётка. Используйте лазерный уровень для того, чтобы проверить ровность их крепления.
  7. Обшейте стены вагонкой.
  8. На последнем этапе проделайте отверстия под вентиляцию, замаскируйте их заслонками и монтируйте вентилятор в случае необходимости.

    Следуя пошаговой инструкции, можно самостоятельно выполнить утепление стен

Если же баня изготовлена из сруба, то такой тщательной теплоизоляции не требуется. В этом случае достаточно слоя из фольги, затем обрешётки. После этого можно обшить всё вагонкой.

Внутреннее обустройство полок: как рассчитать высоту

Их количество непосредственно зависит от размеров помещения, а высота делается максимально удобной для хозяина. Стандартно — это наличие трёх уровней, высотой по 35 см каждый. В зависимости от вашего плана, соберите каркас из лиственных пород деревьев (помните, что хвойные деревья выделяют смолу). При обшивке не стелите доски вплотную, оставляйте зазоры около 1 см.

Проверить качество дерева можно и самостоятельно. Нужно лишь постучать по нему. Если слышится звонкость, то перед вами лежит не гнилое дерево.

Как правильно установить печь

От правильности установки печи зависит её КПД, в том числе сколько дров будет уходить за один раз, а также целесообразность использования парной.

Специалисты советуют:

  • заранее подготовить основание под печку;
  • со всех сторон обложить её кирпичами;
  • вмонтировать металлический проход в проём крыши для установки дымохода;
  • установить трубу или шибер на печь, присоединить бак и вывести через отверстие дымоход, изолировать при этом его негорючим материалом;
  • в кровле крыши также сделать отверстие, к которому присоединить лист из металла и провести в него трубу.

Как провести расчёт двери и её установку

На последнем этапе происходит установка двери. Лучшим материалом для неё будут калёное стекло или массив дерева. Самое важное — это то, что она должна закрываться плотно, не выпуская тепла. Работа проходит в несколько этапов:

  1. Из бруса (100х150 мм) соберите коробку. Подгоните под неё дверь.
  2. Чуть меньше паза, находящегося на коробке, нужно вырезать шип на торце бруса.
  3. Поставьте в первую очередь порог, а затем бока коробки.
  4. Верх «окосячки» установите на 3–5 см ниже проёма для свободного движения брусьев при усадке.
  5. Не прикручивайте «обсадку» к брусу. Хорошо законопатьте щели между ей и стеной.
  6. Навесьте двери прибейте наличники обычными гвоздями.

Установить дверь можно и другим способом: вырезать пазы в проёме, установить деревянные брусья в ней. Их край не должен доходить до самого верха проёма, необходимо оставить зазор в 5–10 см. К брусьям прикрепите коробку.

Вентиляция

Вентиляционная система — весьма важный момент. Её отсутствие или неправильная установка влечёт за собой следующие последствия:

  • появление различных видов бактерий и грибка;
  • быстрый расход энергии и тепла, неэкономное использование топлива;
  • в закрытое невентилируемое помещение не поступает кислород, в результате нахождения в нём вы со временем начнёте дышать углекислым газом, что может привести к потере сознания.

Можно сделать естественную вентиляцию. Для этого должно быть небольшое окошко и поддувало в печи. Воздух будет входить через первое и выходить через второе. Таким же образом работает механическая система из двух вентиляторов. Один из них запускает свежий воздух, а другой выводит углекислый газ.

От правильности устройства вентиляционной системы зависит ваше самочувствие

Правильная вентиляционная система — это:

  • расположение воздуха слоями: внизу холоднее, поднимаясь к потолку, температура растёт;
  • общая температура не сбивается;
  • СО2 и другие примеси замещаются кислородом.

Чтобы достичь такого эффекта, необходимо выполнить два правила.

  1. Отверстие, куда будет заходить кислород, должно быть в самом низу. В идеале — у печки. Это обеспечит приток холодного воздуха к полу. Рядом с печью он будет смешиваться с горячим, а значит, температурный баланс не нарушится.
  2. Второе правило касается вытяжного отверстия. Его нужно сделать с точностью до наоборот: подальше от печи и повыше.

Сделайте заслонки в вентиляционных проёмах для регулировки циркуляции воздуха.

Видео: как обустроить кирпичную печь на даче

Строительство парилки нельзя назвать слишком сложной работой. Усердие и следование определённым инструкциям поможет в этом. Если всё будет сделано по правилам, то вы получите замечательное место для отдыха души и тела, где можно ещё и подлечиться.

Здравствуйте. Меня зовут Ольга. Мне 27 лет. По образованию — журналист. Оцените статью: Поделитесь с друзьями! Песочница с крышкой своими руками: всё гениальное просто Чистка и содержание бассейна в домашних условиях

 Просмотров: 790  Рубрика: Строительство и ремонт

Как правильно сделать парилку в бане своими руками

Помещение парилки традиционно считается ключевым в русской бане, т.к. именно от него зависит функциональность банных процедур, славящихся своими полезными и целебными свойствами. В статье мы поговорим о том, как правильно сделать парилку в бане своими руками, как обустроить вентиляцию, пол и полки.

Процесс изготовления парилки можно условно разбить на несколько рабочих операций следующего содержания:

  • теплоизоляция помещения;
  • обустройство печи и вентиляции;
  • отделка.

Теплоизоляция

Теплоизоляция парилкиТеплоизоляция парилки

Пароизоляционный материалПароизоляционный материал Основным показателем эффективности работы парилки является стабильно высокая температура, сохранить которую без качественной теплоизоляции практически невозможно. Вот почему утепление парилки считается важнейшей процедурой во всём процессе её обустройства.

При некачественно выполненном утеплении парной воздух в помещении будет нагреваться очень медленно и быстро остывать, а пар будет иметь очень низкую концентрацию.

При утеплении помещения парилки задействуются самые различные материалы, каждый из которых выполняет определенную функцию, причём отсутствие любого из них приводит к резкому снижению качества изоляции. В результате такого распределения функций получается многослойное защитное покрытие, включающее в себя следующие последовательно размещаемые слои:

  • прослойка гидроизоляции;
  • слой утеплителя;
  • материал пароизоляции;
  • внутренняя обшивка.

Гидроизоляция поверхностей (стен и потолка) парильного помещения производится путем закрытия их слоем гидроизоляционного материала, таким как фольга, например, или полиэтиленовая плёнка.

Обустройство теплоизолирующего слоя рекомендуется начать с крепления на поверхностях стен и потолка неокрашенной чистой бумаги, поверх которой набивается каркас из деревянных брусков, служащий базой для размещения пластин теплоизоляционного материала. Сверху утеплительный материал закрывается слоем пароизоляции, в качестве которой чаще всего используется обычная алюминиевая фольга. Затем из деревянных брусков делается каркас, который впоследствии обшивается вагонкой.

Потолок должен быть утеплён лучше, чем стены, так что слой теплоизоляционного материала на нём должен быть толще. 

Видео

Пример устройства тепло- и пароизоляции:

Печь и вентиляция

Печь баннаяПечь банная

Вентиляция в банеВентиляция в бане «Душой» любой русской бани является, конечно же, её печка, благодаря которой парные процедуры славятся своими оздоровительными свойствами. Для сооружения печи рекомендуется использовать материалы из следующего перечня:

  • красный печной или шамотный кирпич;
  • природные камни;
  • чугунные плиты.

При желании все эти материалы можно использовать комплексно, поскольку кирпич является хорошим накопителем печного тепла, камни позволят вам получать пар, а нагретые чугунные плиты обладают высокой теплоотдачей. При подобном использовании теплоаккумулирующих свойств исходных материалов получившаяся печь может «держать» тепло в течение 12-15 часов (при температуре до 85 градусов). Но это, конечно, зависит от качества теплоизоляции. 

В самом помещении специальное окно для вентиляции обычно не делается. Вентиляционное окно имеет смысл сделать в предбаннике, а уже из него свежий воздух будет поступать в парное отделение.

Видео

Здесь рассмотрены типичные ошибки вентиляции и наиболее универсальная схема рабочей вентиляции:

Отделка

Отделка парилкиОтделка парилки

Внутренняя отделка парилки производится сразу же после завершения основных строительных операций и выполняется обычно с использованием древесных материалов, устойчивых к повышенной влажности и температуре. Для отделки можно использовать самые различные породы деревьев, но лучше всего стены закрыть липой или ольхой, а пол застелить материалом из лиственницы. Полки, изготовленные из липы, при нагреве будут выделять неповторимый аромат, содержащий различные природные ферменты. Они оказывают благоприятное воздействие на человека.

После отделки деревянные стены парилки тщательно шлифуются и оставляются в естественном виде.

Дизайн парной

Дизайн парилкиДизайн парилки

Решая, как правильно сделать парилку, должное внимание следует уделить и её дизайну. При оформлении помещения парилки следует учесть следующие советы специалистов:

  • стены, пол и потолок в парилке лучше всего оставить в натуральном виде, не прибегая к использованию каких-либо покрытий. В этом случае деревянные поверхности будут значительно быстрее нагреваться;
  • полки и скамьи в парилке смотрятся более эстетично, если разместить их на разных уровнях. Это удобно также и с точки зрения их функциональности, поскольку на разных высотах вы сможете подбирать подходящую для вас температуру;
  • в целях стилизации интерьера парилки вы можете добавить изящно оформленные вешалки для полотенец и веников, а также украсить двери парной оригинальным обрамлением и красивыми ручками;
  • в качестве источников света лучше всего использовать светильники с неярким и мягким свечением, разместив их над входной дверью.

Парилка деревянной бане

Почему ходят в баню? Чтобы попариться, поэтому парилка, если так можно выразиться, сердце банного помещения. Многие застройщики сами стараются построить баню, поэтому стараются разобраться во всех нюансах возведения этого строения. А так как к раздевалке, комнате отдыха и мойке большие требования не предъявляются, то их можно сооружать на усмотрение хозяина. А вот устройство парилки в бане – это строгое соответствие многим параметрам и нормам. Хотя необходимо отметить, что в этом помещении нет каких-то сложных моментов, из оборудования присутствуют всего лишь полки да печь.

И все же давайте остановимся на устройстве парилки в деревянной бане конкретно.

Этап первый – проектирование и планирование парилки бани

Вроде бы ничего сложного в сооружении  парилки нет, но все же небольшой, хотя бы примитивный проект лучше составить. И отталкиваться в создании проекта надо от сердца парилки – от печки. Очень важно соблюсти габаритные размеры агрегата, которые должны соответствовать размерам самой парилки для бани, то есть объему помещения. При этом учитывается соотношение мощности печки с размерами пространства, где используются пропорции – на один кубический метр парилки должно расходоваться один киловатт тепловой энергии.

Теперь что касается количества людей, парящихся одновременно в парилке. Здесь нужно понять тот момент, что свободного пространства в парной должно быть как можно меньше. Ведь нет никакой необходимости нагревать пространство, никем не занимаемое. Но при этом нужно соблюсти размер парилки, чтобы парящиеся люди не чувствовали себя стесненно. Поэтому специалисты рекомендуют минимальные параметры парилки. Это площадь 2х2,4 м, высота потолков 2,2 м. Все остальное на ваше усмотрение.

Необходимы ли окна в парилке бани? Совершенно не нужны, хотя опять-таки все будет зависеть от пожелания хозяина. Оптимальный вариант, если окно будет размером не больше 50х50 см. Хорошо, если оно будет деревянным со вставленным стеклопакетом. Что касается освещения в парилке, то тут выбор небольшой. Как показывает практика, современный подход к освещению парилки – это энергосберегающие светильники, лучше устанавливать светодиодные, но не на потолке.

И последнее в проектировании парилки для бани – это вентиляция. Почему она так необходима? Виною тому высокая влажность внутри парного помещения. Не секрет, что именно влажность является причиной появления на деревянных поверхностях колоний вредоносных микроорганизмов (плесени и грибков), которые губят древесину, и к тому же наносят вред человеку. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы воздух внутри парилки периодически менялся. Конечно, делать это с помощью окна не надо. Установленная вытяжка решит данную проблему.

Этап второй – теплоизоляция парилки бани

Хотя дерево само является прекрасным теплоизоляционным материалом, парилку, да и все остальные помещения бани надо обязательно утеплить. Это позволит сэкономить на расходуемом топливе и создать приятные условия получения банных процедур. Схема процесса утепления: сверху вниз. То есть, сначала теплоизолируется потолок, затем стены, и в последнюю очередь пол в бане.

Утепление потолка парилки бани

В деревянной бане потолок формируется по лагам второго этажа, или по балкам потолочной конструкции. Алгоритм проводимых операций следующий:

  • Сверху по балкам укладывается гидроизоляционный материал. Это пленка толщиною минимум 0,2 мм, полосы которой укладываются внахлест относительно друг друга. Между собой полосы скрепляются самоклеящейся лентой, крепление к балкам мелкими гвоздиками с широкой шляпкой или скобами при помощи степлера.
  • Поверх гидроизоляции укладываются листы фанеры. Стыкуются они по балкам и по поперечинам.
  • Далее укладываются доски толщиною минимум 40 мм. Точная стыковка досок и отсутствие зазоров – основное требования этой конструкции.
  • Теперь все операции переносятся внутрь парилки. Между балками укладывается утеплитель так, чтобы он входил между потолочными элементами в натяг, что обеспечит плотное его прижимание к несущим элементам потолка. А это в свою очередь гарантия отсутствия мостиков холода.
  • Поверх утеплительного слоя укладывается пароизоляция. Монтаж производится точно так же, как и в случае с гидроизоляционным материалом. Сильно натягивать полосы нет необходимости.
  • Формируется поверхность потолка в парилке бани. Здесь можно использовать доски, вагонку или блок-хаус.

Внимание! Слой теплоизоляции – не меньше 10 см. Лучше, если он будет с фольгированным слоем, который должен смотреть внутрь парного помещения.

Утепление стен парилки бани

Теплоизоляция стен производится практически по той же технологии, что и потолок. С единственным добавлением – по стенам бани придется сооружать обрешетку из реек сечением 50х50 мм. Их можно уложить вертикально или горизонтально, все будет зависеть от того, как планируется провести отделку стен бани. То есть, если отделка будет укладываться вертикально, то элементы обрешетки устанавливаются горизонтально, и наоборот.

Итак, устанавливаются рейки. Их обязательно выставляют в одной плоскости. Это сделать можно так:

  • Устанавливаются на одной стене в противоположных углах две рейки, если производится вертикальный их монтаж. Установка проводится по отвесу и уровню. Крепление саморезами.
  • Между ними натягивается леска в три ряда, которые обозначат единую плоскость.
  • Теперь через каждые 1,0-1,5 м устанавливаются и крепятся вертикальные рейки точно по лескам.

Обрешетка готова, можно переходить к следующим процессам. Между рейками укладывается утеплитель фольгой в сторону помещения парилки. И вся конструкция покрывается пароизоляционным материалом. Особое внимание стыкам стен и потолка бани. Здесь нужно установить фольгированную самоклеящуюся ленту. Она должна закрыть зазор между потолком и стеной.

И последний процесс – отделка стен в парилке. Вариантов облицовки немного: вагонка, доски, блок-хаус. Очень важно обратить внимание, как будут укладываться элементы отделки. Их соединение паз-шип является зоной сбора конденсата, поэтому надо позаботиться о том, чтобы этот участок не стал таковым. Варианта два:

  1. Устанавливать отделку вертикально.
  2. При горизонтальной установке паз соединения должен располагаться на верхнем элементе.

Внимание! Крепежные изделия при установке отделочного материала вкручиваются в паз соединения. Таким образом, их шляпка закрывается кромкой, и ее не видно.

Утепление пола парилки бани

Чтобы сделать теплоизоляцию, необходимо определиться, какой пол будет в парилке бани. Это может быть деревянный пол, бетонный или керамический. Именно от этого будет зависеть технология его утепления.

Деревянное основание в парилке бани – это конструкция по лагам. Сначала устанавливаются лаги между фундаментами. Если длина лаг большая, то сооружаются промежуточные столбики, хотя в парной бани это делается редко. В качестве лаг можно использовать доски толщиною 50 мм и шириною 150-200 мм.

Их обязательно выставляют в одной плоскости. По нижним краям лаг пробиваются продольные рейки сечением 40х40 мм. На них поперек укладываются доски или куски фанеры, можно б/у. Все плоскости напольного основания прокладываются пароизоляционной пленкой. Между лагами укладывается утеплитель в натяг. После чего вся конструкция покрывается гидроизоляционной пленкой, лучше в два слоя. И уже сверху укладывается дощатый пол половица к половице.

Утепление бетонного пола – это совершенно другая технология.

  • Между фундаментами выравнивается грунт.
  • Производится засыпка крупнозернистого песка, который трамбуется.
  • Засыпка мелкого щебня или гравия. Производится выравнивание по горизонтали.
  • Слой перлита или керамзита толщиною 15-20 см.
  • Укладывается армирующий каркас из металлической сетки. Она может быть сварной, штукатурной, можно использовать сетку Рабицу.
  • Заливка стяжки толщиною минимум 7 см.

Для усиления гидроизоляционных свойств бетонного основание рекомендуется на теплоизоляционный слой уложить гидроизоляционную пленку.

Керамический пол – это, по сути, бетонное основание, покрытое керамической плиткой. Ее и бетон закрывают деревянными решетками.

Как видите, сделать парилку бани утепленной не очень сложно. Во всяком случае, процессы утепления потолка, стен и пола чем-то схожи.

Этап третий – обустройство парилки в бане

В принципе, когда закончена отделка парилки и установлена печь, можно считать, что основная часть обустройства закончена. Остается лишь установить мебель и банные атрибуты.

Полок в парилке нужно сделать из такого дерева, чтобы оно под действием высоких температур не выделяло смолы. Поэтому оптимальный вариант – это осина. Дерево имеет приятный оттенок, хорошо обрабатывается, долго служит, недорого стоит.

Внимание! Крепление полок нужно проводить не к полу, а к стене.

Кстати, если парилка в вашей бане имеет миниатюрные размеры, то можно предложить вот такой вариант их установки: нижняя полка устанавливается на настил на полозья, а верхняя, как в вагонном купе, поднимается в случае необходимости вверх. Для этого придется оборудовать верхнюю полку специальным подъемным механизмом. Благо они сегодня не дефицит, можно сделать его и своими руками.

Заключение по теме

Вот и все секреты, как правильно утеплить парилку, как ее грамотно обустроить. В принципе, ничего сложного. Главное – правильно подойти к решению всех поставленных задач комплексно. Нельзя упускать даже самых незначительных нюансов, от которых зависит микроклимат внутри парной бани.

Впереди

Full STEAM: преимущества паровой бани

Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас нет возможности расслабиться? Тем из вас, у кого есть абонемент в тренажерный зал, возможно, вам просто повезло. В вашем тренажерном зале может быть парная, доступная для участников. В этом случае вы можете воспользоваться преимуществами паровой бани.

Преимущества использования парилки:

  • Увеличивает кровоток и кровообращение
  • Расслабляет жесткие суставы и мышцы
  • Помогает снизить стресс
  • Улучшает цвет лица

Чем вам может помочь парная?

Во многих парных есть разные масла, которые создают запахи, наполняющие комнату, которые помогают расслабиться, изменить настроение, снять мышечное напряжение, излечить и предотвратить симптомы простуды и гриппа, бороться со стрессом и очистить носовые пазухи.

Самое приятное в парных комнатах состоит в том, что независимо от того, чего вы хотите добиться, парная может помочь вам в этом. Паровая баня поможет вам снизить стресс, ускорить обмен веществ, улучшить цвет лица, облегчить боль, вызванную спортивными травмами, предотвратить травмы, а также облегчить симптомы простуды.

Пар помогает расслабить жесткие суставы и мышцы после тренировки и может помочь в процессе восстановления. Пар также помогает очищать кожу, укреплять иммунную систему и выводить токсины.

Сердечно-сосудистые заболевания и парные

Во время паровой бани увеличивается кровоток и кровообращение. Частично это происходит из-за тепла, вызывающего расширение кровеносных сосудов кожи. Артериальное давление не меняется во время паровой бани, хотя частота сердечных сокращений может почти удвоиться.

Лихорадка? Это сделает меня больным?

Нет, в парилке не заболеешь. Однако парная заставит ваше тело прийти в состояние, при котором оно будет думать, что вы больны.Естественная защита организма во время болезни — это повышение температуры тела выше нормы (отсюда и повышение температуры), чтобы попытаться уничтожить вторгшиеся организмы и вывести загрязнения с потом. Повышение температуры тела называется гипертермией.

Как работает гипертермия?

Нормальная температура тела — 98,6 градусов по Фаренгейту. Когда тело поднимает температуру выше нормы, оно переходит в состояние гипертермии. Многие инвазивные организмы, попадающие в организм, не могут жить в нем, когда его температура повышается, поэтому, когда тело переходит в режим гипертермии, эти организмы умирают.

Хотя гипертермия не убивает все организмы, она сокращает их количество до уровня, на котором у иммунной системы больше шансов отбиться от них и убить их.

Преимущества использования парилки (с расширением)

  • Успокаивает разум и тело, снимает стресс и расслабляет мышцы
  • Повышает обмен веществ в организме
  • Глубоко очищает кожу
  • Помогает выводить токсины
  • Повышает вашу иммунную систему
  • Снимает дискомфорт при астме, аллергии и артрите
  • Защищает слизистые оболочки от чрезмерного высыхания
  • Снимает раздражение горла, увлажняя воздух
  • Расслабляет мышцы
  • Снимает кашель
  • Снимает воспаление и отек слизистых оболочек верхних дыхательных путей
  • Ослабляет секрецию и стимулирует отхождение слизи из горла и легких

Преимущества использования парной для красоты

  • Интенсивное и комплексное очищающее действие на кожу
  • Улучшает кровообращение и приток крови к коже
  • Насыщает кожу питательными веществами
  • Превосходство обертываний при лечении целлюлита
  • Повышенный обмен веществ в организме
  • Эмульгирует жир сальных желез
  • Усиливает выработку коллагена
  • Увлажняет сухую кожу

Гидратация

Когда вы находитесь в парилке, ваша кожа становится влажной не только потому, что вы потеете, но и из-за пара.Когда комната наполняется паром, ваши волосы / кожа нередко становятся белыми — это нормально из-за частиц воды на волосах.

При посещении парной очень важно избегать обезвоживания. Это обеспечит должное увлажнение и обеспечит правильную работу функций организма. Обезвоживание может произойти быстро, и этого следует избегать любой ценой.

Убедитесь, что перед использованием парной вы выпили достаточное количество воды. Затем после выхода из парной обязательно выпейте еще немного воды, чтобы уровень жидкости вернулся в норму.

Бритье

Большинство тренажерных залов и клубов здоровья не позволяют вам этого делать (за некоторыми исключениями), но если у вас есть возможность побриться в парилке (как для мужчин, так и для женщин), вы обнаружите, что это не составит труда. Паровая баня позволяет вам бриться более гладко, а пар помогает открывать поры, а лезвие плавно перемещается по коже, обеспечивая такое бритье, которого вы никогда раньше не испытывали.

Бритье в парной сделает бритье более терпимым для тех, кого раздражает лезвие бритвы.Если у вас будет возможность, вы обязательно захотите попробовать это. Убедитесь, что вы оставили канистру с кремом для бритья вне парной, хотя она находится под давлением.

Заключение

Надеюсь, эта статья пролила свет на тему, о которой мало кто знает (особенно о преимуществах). Многие парилки устаревают, поэтому найти их может быть непросто. Однако, если вы его найдете, вам повезло. Так что наслаждайтесь и выпустите пар … В кратчайшие сроки вы почувствуете себя более расслабленным и воспользуетесь преимуществами ванны с ручьем.

.

Самодельная парилка | LEAFtv

красивая молодая женщина расслабляется в сауне изображение NiDerLander с Fotolia.com

Многие люди ходят в тренажерный зал, чтобы насладиться преимуществами парной. Паровая баня снимает боль в мышцах и суставах и может быть эффективна при астме, бронхите и аллергии. Если вы хотите насладиться преимуществами паровой бани, но предпочитаете уединение и комфорт собственного дома, вы можете создать парную с помощью подходящих инструментов и знаний.

Кожухи

Есть два основных элемента для построения вашей собственной парилки: кожух и парогенератор.

Парные должны быть полностью огороженными. Все стыки и трещины необходимо заделать силиконовым герметиком. Все материалы, используемые при создании парилки, такие как плитка, мрамор и цемент, должны быть водонепроницаемыми. Керамическая плитка — популярный выбор. Убедитесь, что плитка правильно залита раствором и герметизирована.

Существующая душевая кабина — самый экономичный вариант для создания домашней парилки. Убедитесь, что душевая кабина водонепроницаема от земли до потолка.

Для комфорта во время купания в парилке необходимо установить хотя бы одну скамейку.Убедитесь, что стол имеет небольшой наклон для стока конденсата.

Парогенераторы

Если вы строите собственную паровую баню или используете существующую душевую кабину, вам понадобится парогенератор. Цена начинается примерно от 400 долларов за небольшой блок, подходящий для личного душевого уголка, и до 4000 долларов за большой генератор промышленного уровня.

Также понадобится блок управления и паровая головка. Блок управления устанавливает и регулирует диапазон температур, в котором будет работать ваш парогенератор.Паровая головка подает пар в корпус.

Если вы не очень знакомы с электропроводкой и водопроводом, наймите электрика и сантехника, чтобы они правильно установили генератор и блок управления.

Альтернатива паровой бане

Если вы хотите насладиться домашней паровой баней, но не решаетесь построить свою собственную, попробуйте паровую капсулу. Это отдельно стоящий блок, который предлагает все преимущества парной, но умещается в гораздо меньшем пространстве. Паровая капсула подключается непосредственно к розетке на 110 вольт и весит около 85 фунтов.Вы можете приобрести паровые капсулы у различных онлайн-продавцов примерно по 2500 долларов каждая, включая доставку.

.

преимуществ для здоровья от Steam Vs. Сауна для похудения

Разве не было бы замечательно, если бы вы могли похудеть сразу, прежде чем отправиться на вечеринку или мероприятие? Что ж, пора вам попробовать расслабиться в паровой бане или сауне, чтобы побаловать себя.

Разница между сауной и парной состоит в том, что первая является сухой, а вторая — влажной. Они оба заставляют вас расслабиться и помолодеть.

И парные, и сауны могут помочь вам похудеть (1).Узнайте из этой статьи, как пар полезен для похудения. Читай дальше!

Сауна Vs. Парилка

Парные похожи на сауны. В обоих случаях используется тепловая терапия в маленькой закрытой комнате, чтобы похудеть. Единственная разница в том, что в сауне используется сухое тепло от нагретых камней, дров или газовых плит, а в парной — влажное тепло от кипящей воды.

В сауне используется тепло от 180 ° до 195 ° F при низкой влажности, в то время как в парной используется тепло от 100 ° до 120 ° F при 100% влажности.Утверждается, что и пар, и сауна улучшают кровообращение и выводят токсины из организма, способствуя снижению веса (1).

Но, остается вопрос — как это работает? Узнайте больше в следующем разделе.

Как сауна и парная помогают похудеть?

Терапия в парной считается отличным детоксикантом (1). Пар открывает поры и увеличивает способность организма выводить токсины через пот (2), (3). Чем больше вы потеете, тем больше теряете веса (3).

1 литр воды, потерянный с потом, приводит к потере веса около 1 кг (4).

Исследование, опубликованное в журнале Scientific World Journal , показало, что потеря массы тела (BML) в результате использования сауны больше у людей с избыточным весом, чем у людей с недостаточным весом и нормальных людей (5).

Другое исследование показало, что упражнения в сочетании с сауной помогают снизить массу тела у людей с ожирением (6).

Однако важно отметить, что одноразовая сауна или парная не эффективны для похудения.Соблюдение сбалансированной диеты с режимом упражнений и 10-12 сеансов сауны помогает улучшить общий состав тела (4).

Одночасовое посещение сауны два раза в неделю в течение 7 дней не только снижает массу тела, но и увеличивает скорость метаболизма на 25-33% (7).

Все еще не знаете, что использовать, сауну или парную? Прочтите следующий раздел, чтобы понять это.

Паровая Vs. Сауна для похудения — какую использовать?

И парная, и сауна используют тепловую терапию для расслабления тела, разума и души.

Использование парной после тренировки помогает вам сильно потеть, тем самым выделяя больше токсинов. С другой стороны, сидеть в сауне — все равно что ходить по беговой дорожке. Из-за сухого тепла вашему сердцу становится труднее циркулировать больше крови, создавая кардио-эффект.

Вы можете выбирать между паровой баней и сауной для похудения, в зависимости от вашего комфорта и доступности. Начните медленно и потратьте 10-15 минут на любой из них, чтобы похудеть.

А теперь давайте рассмотрим другие преимущества парной и сауны для здоровья, помимо веса.

Преимущества парилки и сауны

1. Может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы

Паровая терапия или частое посещение сауны могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы (8).

Исследование, проведенное в Польше, показало, что повторные сеансы сауны в течение 2 недель помогают снизить уровень общего холестерина и триглицеридов. Он также помогает повысить уровень холестерина для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний (9), (10).

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить прямую связь между посещением парной / сауны и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.

2. Снижает кровяное давление

Частые посещения сауны могут улучшить кровообращение и снизить риск гипертонии.

Регулярное посещение сауны увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращение, тем самым снижая кровяное давление. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить влияние купания в сауне на сердечно-сосудистую систему (11).

3. Может стимулировать иммунную систему

Различные формы гидротерапии, сухие и влажные, эффективны для укрепления иммунной системы.Сауна увеличивает количество лейкоцитов в организме, что стимулирует иммунную систему (12).

Исследование, проведенное в Австрии, показало, что регулярное посещение сауны снижает частоту простуды. Однако для окончательного доказательства этого необходимы дальнейшие исследования (13).

4. Может ослабить жесткие суставы

Инфракрасная сауна считается эффективным средством для ослабления жестких суставов. Исследование, опубликованное в журнале « Clinical Rheumatology », показало, что этот тип сауны помогает уменьшить боль, скованность и утомляемость у людей с ревматоидным артритом и анкилозирующим спондилитом (14).

Другое исследование, опубликованное в журнале Medical Science Monitor , показало, что тепловая терапия важна для ослабления жесткости суставов и повышения гибкости мышц и связок. Это также может помочь уменьшить спортивные травмы (15).

5. Может снизить стресс

Сеансы парилки / сауны могут быть эффективными для уменьшения стресса, депрессии и беспокойства.

Исследование, опубликованное в JAMA Psychiatry , показало, что гипертермия всего тела (тепловая терапия) может стать безопасным и быстродействующим антидепрессантом и средством для снятия стресса с долгосрочными терапевтическими преимуществами (16), (17) .

Купание в сауне также расслабляет ваш разум, тело и душу, улучшая симптомы психических расстройств, таких как депрессия, беспокойство и стресс (17).

6. Может улучшить респираторную функцию.

Вдыхание паром устраняет заложенность носа и уменьшает головные боли. Проспективная контролируемая оценка паровой терапии показала, что она эффективна в уменьшении респираторного дистресса у людей с бронхиолитом (18).

При вдыхании пара открывается слизистая оболочка носовой полости.Это помогает человеку делать глубокие вдохи, что облегчает повторяющиеся симптомы носовых пазух (19).

7. Отсроченная болезненность мышц

Терапия в паровой бане — отличный способ уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Medicine Research , показало, что паровая баня или сауна после тренировки усиливают кровоток в глубоких тканях, тем самым уменьшая болезненность мышц (20).

Хотя парные и сауны приносят много пользы для здоровья, они также сопряжены с определенными рисками.Ознакомьтесь с ними в следующем разделе.

Риски, связанные с парной или сауной Использование

  • Сауна или паровая терапия более 20 минут вызывает у вас повышенное потоотделение. Это может привести к обезвоживанию и гипертермии (повышению температуры тела), особенно у людей с избыточным весом (21).
  • Парная — отличное место для роста бактерий и микробов, так как здесь жарко и влажно. Это может привести к распространению инфекций и болезней.
  • Жара в сауне может вызвать холинергическую крапивницу (крапивницу на коже, вызванную повышенной температурой тела) (22).

Осторожно: Если вы беременны, кормите грудью или восстанавливаетесь после операции, проконсультируйтесь с врачом перед посещением сауны или парной.

Кроме того, вот некоторые меры предосторожности, которые следует соблюдать при посещении парной или сауны.

Меры предосторожности

  • Избегайте употребления алкоголя до и после паровой бани.
  • Не продолжайте тепловую терапию более чем на 20 минут.
  • Постепенное охлаждение после принятия паровой ванны / сауны.
  • Пейте достаточное количество воды после посещения парной / сауны, чтобы избежать обезвоживания.
Заключение

Принятие паровой ванны или сауны после тренировки эффективно для уменьшения мышечной болезненности, а также для расслабления разума, тела и души. Однако это не постоянный способ похудеть.

Ешьте здоровую пищу, много занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни, чтобы оставаться в хорошей форме.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько калорий вы сжигаете в парилке за 15 минут?

Вы можете потерять 20-40 калорий, сидя в парной в течение 15 минут.Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и образа жизни.

Как долго вы должны находиться в парилке?

В парилке следует находиться не более 15-20 минут.

Насколько можно похудеть в паровой бане?

Вы можете сбросить водный вес, который зависит от процентного содержания воды в вашем теле, только в паровой бане. За сеанс можно похудеть на 0,5–1 кг.

Можно ли пользоваться парной каждый день?

Не рекомендуется пользоваться парной каждый день, так как это может привести к обезвоживанию.Ограничьте эту тепловую терапию до 2-3 раз в неделю.

Может ли пар уменьшить жир на животе?

Процедура в паровой бане может помочь снизить общий вес воды, но не особенно жир на животе.

Вызывает ли пар выпадение волос?

Прямой пар может ослабить волосяные фолликулы. Таким образом, всегда лучше надеть чашку для душа перед тем, как отправиться в парную или сауну.

Вредны ли паровые бани для легких?

Парные очищают слизь и заложенность носа. Но если у вас серьезная проблема с легкими, лучше проконсультироваться с врачом перед тем, как отправиться в парилку.

Стоит ли принимать душ после того, как посидел в парилке?

Да, вам следует принять душ, так как охлаждение тела после паровой бани очень важно.